Kaalulanguse harjutused

Kaalulanguse harjutused on vajalik korrektsete spordialade kompleks meestele ja naistele. Lihtne kompleks on eriline tõhus võimlemine, kus saate teha lihtsaid ülesandeid ja harjutusi isegi kodus. Aktiivne programm on suunatud sellistele kehaosadele nagu tuharad, puusad, reied, küljed, kõht. Võimaldab teil tõhusalt arendada jalgade ja käte lihaseid. Koolitus aitab kodus kaalust alla võtta väikeste rahaliste kuludega. Parimad kaalulanguse klassid lõid juhtivad maailmaeksperdid. Kodus on võimalik valida hea kaalulanguse koolitusprogramm.

Kas harjutustega on võimalik kodus kaalust alla võtta

Milliseid harjutusi tuleb kaalust alla võtta - küsimus, mis erutab paljusid. Tegelikult on see võimalik, kuid selleks on vaja kulutada palju vaeva, aega ja vaeva. Nüüd on tohutu arv kaalukaotuse komplekse, mille plaani põhjalikult rakendab, mille saate esimesed kilogrammid suhteliselt kiiresti hakata. Selleks ei ole vaja mitu korda nädalas jõusaali külastada. Teatavate pingutuste tegemisest ja kannatlikuks tegemisest piisab.

Kaalulanguse harjutused

Kodus on võimalik kodus suhteliselt kiiresti lahti saada, kuid ainult klasside komplekti aktiivse ja korrektse täitmise korral. Kui spordisaali külastamiseks pole võimalust, saate valida hea kodus täitmiseks hea programmi.

Harjutuste abil kehakaalu kaotamisel on oluline punkt, et kui soovite kaalu kiiresti vähendada, on vaja mitte ainult trenni teha, vaid ka õige toitumise loomine. Suur pluss on ka kaalulanguse aeroobsete harjutuste jõudlus, näiteks sörkimine, ujumine või jalgrattasõit. See võimaldab teil kiirendada metaboolseid protsesse, mis omakorda põletab rasvu. Peate jooksma vähemalt paar korda nädalas, see annab kuus nähtava efekti.

Tähtis! Liigse raskuse vastu võitlemise tulemuse saamiseks ei piisa alati vaid kiire kaalulanguse harjutuste tegemiseks.

Seal peab olema tasakaalustatud toitumine ja elustiili kardinaalne muutus. On vaja loobuda kiirtoidust, rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest ning minimeerida maiustuste hulka.

Kaalu kaotamise suur probleem on see, et peaaegu kõik ootavad kohe kiiret tulemust. See on vale positsioon, kuna tuleb meeles pidada, et rasv ei kogune mõne päeva pärast ja seetõttu ei tulene see kohe välja.

Naiste ja meessoost kehas on rasvade ladestuste vanus ja kogus, mis on ajastuse jaoks väga oluline. Väikest kõhtu ja külgi saab lühikese aja jooksul ja ilma suuremate raskusteta hõlpsasti eemaldada. Kuid suures koguses rasvamaardlaid, isegi 40 -aastaselt, tuleb mitu aastat eemaldada, üsna tõenäoline.

Pikka aega on välja töötatud erieeskirjade ja juhiste loetelu, jälgides, kas saate ekstra kg õigesti ja suhteliselt kiiresti eemaldada. Hiljem neid jälgides ei ole tulemus kaua tulemas:

• Seadke õiged prioriteedid ja eesmärgid. Dieetide ja klasside täitmise tähtaegade ülekandmine „homseks” täitmiseks ei anna tulemust. Oluline on seada õiged eesmärgid. Teatud aja jooksul on vaja kindlaks määrata kilogrammide arv. Kaalu kaotamine kuni suveni enne rannahooaega ega sügisel ei anna midagi. On vaja seada selge eesmärk ja minna sellele rangelt.
• Peate alustama korraliku toitumisega. See on programmi kõige olulisem punkt. Ilma dieetideta on võimatu tulemusi saavutada üksi ja eemaldada rasv kõhust ja külgedest. Liigse raskuse vastu võitlemisel aitavad ainult õige dieet ja koolituskomplekt. Võite tappa koolitusel lõpmatuseni ja miski ei tööta ilma kohanemiseta.
• Toit arvuti või teleri ees. Sellest peamisest põhjusest ülesöömise ja kaalutõusu tuleks tungivalt loobuda. See häirib keha väga ja petab seda, et te ei näe söödud osade täissuurust.
• Sujuvus püüdlustes. See kehtib nii dieedi kui ka koolituse alguse kohta. Lisaks peate kohanemiseks natuke aega andma. Alustada kohe täisarv lähenemisviisi ja kordamistega on viga. See võib põhjustada liigset ülekoormust ja isegi vigastusi. Kõik tuleb kopsuga alustada ja seejärel sujuvalt kompleksi edasi liikuda.
• Enne dieedi muutmist on soovitatav külastada toitumisspetsialisti. See on väga oluline, kuna mõnel mehel võivad olla toidu osas teatud näidustused ja vastunäidustused. Selleks, et mitte kahjustada, peate läbi viima keha uurimise ja tuvastama iga inimese jaoks isiklikult kasulikud ja kahjulikud tooted.
• Keha lihaste tugevdamine. Dieedid aitavad rasva eemaldada, kuid see on võimatu ilma kõigi lihaste õige tugevnemiseta. Lihased asuvad ükskõik millise inimese kehas, ainult selleks, et neil oleks leevendus, on vaja rasvade ladestusi eemaldada. Täpsemalt eemaldatakse rasv dieedi abil ja lihaseid tugevdatakse treenimisega.
• Metabolismi kiirendus. Sellised harjutused nagu jalgratta jooksmine ja sõitmine, samuti kardiotreening kiirendavad ainevahetust ja suurendavad hormooni taset, mida nimetatakse testosterooniks. Ta vastutab rasva põletamise ja selle kehast kõrvaldamise eest.

Tähtis! Puhas vesi on kaalukaotuse alus. Vett tuleb palju tarbida ja seda sageli juua.

Vesi võimaldab teil rasvu kehast hõlpsalt välja tõmmata ja eemaldada, mis on omakorda kiire ja kvaliteetse kaalukaotuse võti. On vaja juua vähemalt poolteist liitrit sellest päevas. Seda soovitavad kõik juhtivad treenerid ja sportlased.

Kogu kehalise kasvatuse kaalulanguseks tuleb teha õigesti. Peate alustama väikestest koormustest ja suurendama neid aja jooksul, harjudes sellega järk -järgult. Kui olete koormuste ja klassidega harjunud, hakkab keha kohanema. Just sel perioodil tuleks keskenduda kehalihaste kuivatamisele nii palju kui võimalik. Liikumiste ja koormuste kiirust tuleks maksimaalselt suurendada, samuti aktiveerida dieeti. See aitab vähendada rasvade ladestusi.

Vett tuleb palju tarbida ja seda sageli juua

Samuti on vaja kaaluda tegurit, et kõigil harjutustel pole sama tõhusust. Nende õige valik ja teostustehnika on väga oluline. Kuna kodus pole treenereid, saab Internetis vaadata õiget täitmist. Paljude erinevate tehnikate ja meetodite hulgas peate valima kõige tõhusamad ja kasulikumad, seejärel muutub rasvast vabanemine palju lihtsamaks ja lihtsamaks.

Treening- ja klasside komplekti teostades peate meeles pidama põhireeglit. Igasugune tõhus treenimine kaalulanguseks peaks algama sooja -up -ga. Eriti aktiivsete klassidega on alati vigastuste, verevalumite või venituse oht. Selle vältimiseks on väga oluline element täpselt soe -up.

Milliseid harjutusi tuleks kaalust alla võtta

Harjutused kaalust alla võtmiseks on oluline alustada aeroobsetest klassidest. See on kõige tõhusam viis, mis on suunatud täpselt naha all oleva rasvakihi lagunemisele. Seda hõlbustab värskes õhus, jalgrattasõitdes, pallimängudes või basseini külastamine. Jooksu ajal on kaasatud peaaegu kõik keha lihased ja rasvade jagamise protsess toimub.

Pöörake tähelepanu! Peate jooksma vähemalt 40 minutit korraga. Alles pärast seda aega algab rasvamassi lõhenemine.

Allpool on see, mida harjutused tuleks kaalust alla võtta.

Harjutused kõhus

• Pressi. Nende teostus arendab selle kehaosa kõik küljed. Alumise ajapressi pumpamiseks tuleb jalad põlvedes sirgendada ja ülemine peaks olema painutatud. Külgede jaoks on vaja venitada vastasküünarad kuni põlvedeni.
• Horisontaalsel ribal on vaja tõsta riputatud riputatud horisontaalsesse asendisse täielikku horisontaalset asendit. Sobib kõhulihaste kõigile osadele.
• Põrandast pärit Pusiahid kasutavad ka kõhtu hästi.
• Baariga kükid, lisaks jalgadele, on pressipiirkonnas hästi käitunud.

Jalad

Koormusega kükid sobivad ideaalselt nii meestele kui naistele. Maja koormusena võite kasutada hantleid või mõnda muud mugavat ja rasket objekti.

Boka

Keerdumine tõstetega vaheldumisi. Selleks peate jalad kokku panema ja käsi vertikaalselt üles tõstma. Tõstes vasaku jala iga väljahingamise korral, peate proovima sõrmedeni jõuda. Vaja on tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik ja sirutada kätega sõrmeotste külge. Siis peaksite sama tegema parema jalaga.

Puusad ja kaaviar

Hüppamine pöördega. Jalad tuleb kokku panna ja käed painutatakse küünarnukkides ja lahkuvad kaela tasemele. Järgmisena peate kiiresti hüppama, keerates puusad vastassuundades.

Puusad ja kaaviar

Käed

Seda kehaosa kasutatakse ka eelmistes harjutustes, kuid parem on lisada põrandalt ja kiikub hateid, kasutades biitsepsit. Need kaks põhiharjutust arendavad põhjalikult käte lihaseid.

Kehalise kasvatus kaalulanguseks

Kehalist kasvatust võib nimetada eriklassideks, mille eesmärk on vähendada kehakaalu ja lihaste arengut. Kindlasti on tänapäeval kaalulanguse parim tegevus ja see töötab kogu aeg. See on parim tööriist, mis võimaldab teil vähendada liigset kaalu.

Samuti on keeruline läbi viia tõhusat treenimist kodusoodustamiseks kodus ilma kükitamiseta. Soovitav on kasutada sumo kükitamismeetodit, see näeb välja nagu sama tüüpi spordialade võitlejad. See arendab samal ajal jalgu, kõhulihaseid, tuharaid, käsi ja õlga. Selleks peate asetama jalad õlgade laiusesse, korjama hantlid ja astuma kükki, samal ajal kui peate oma käed horisontaalselt üles tõstma.

Nädalaks koolitusprogramm

Kükitama baariga

Välja on välja töötatud palju erinevaid programme, mille eesmärk on ülekaalu vastu võitlemine. Võite õppida erinevatel päevadel kodus või saalis, kuid keskmiselt veedab inimene seal kolm päeva nädalas. Seetõttu on programm värvitud täpselt selle päeva jooksul.

1. koolitus nädalas:

• Kardioharjutused - 30–40 minutit;
• Kükitage baariga - 3–15 (kerge);
• Kükid palun - 3–15;
• Hantlitega lunged - mõlemal jalal 3 kuni 20;
• Painutamine tagasi-2 kuni 20-30;
• Käed hantlite või haamritega - 3 kuni 20.
• Press - 3 kuni 30;
• Rooma toolis olevad keha tõusud ja jalgade tõstmine;
• Kardio - 15 minutit.

2. koolitus:

• Kardiotund - 30 minutit;
• Painutamine tagasi - 2 kuni 20;
• Rumeenia veojõud või surnud tõukejõud - 3–15;
• Jalgade vähendamine simulaatoris - 2 kuni 20;
• Ordel, mis asub - 2 kuni 20;
• Haldikute pesitsemine horisontaalsel pingil - 2 kuni 20;
• Prejööd hantlid pingil 30 kraadi nurga all - 2 kuni 20;
• Käte pikendamine plokil - 3 kuni 20;
• Kaldus keerdumine - 3 kuni 20 igas suunas;
• Keha tõusud põrandal on 4–20;
• Kardio - 10 minutit.

3. koolitus:

• Kardio - 20 minutit;
• Pingipress (jalad platvormi ülemises osas on laialdaselt paigutatud) - 2–15;
• Jalade pikendamine simulaatoris - 2 kuni 20;
• Jaladega võitlemine simulaatoris - 2 kuni 20;
• Simulaatoris jalgade oskused ja aretamine - 2 kuni 20;
• Tõuse caviari sokkidel - 4–30;
• Pingipress istub - 3 kuni 20;
• Aretus hantlid läbi külgede - 3–15;
• Kardio - 20 minutit.

Olles valinud hea ja kõrge kvaliteediga programmi, saate varsti esimese tulemuse. Lisaks tõsiasjale, et keha vabaneb tarbetust kaalukoormusest, omandab keha aja jooksul saleda spordivormi, mida saab kiidelda isegi rannas.